Tips hidup sehat untuk pria

Jika Anda seorang pria dan ingin memiliki kesehatan yang baik, beberapa tips berikut dapat membantu:

Hindari perilaku berisiko. Jangan mencoba-coba untuk mengonsumsi narkoba atau melakukan manuver berisiko saat mengemudi kendaraan. Dengarkan suara hati Anda dan jaga diri Anda dalam segala aspek kehidupan.
Banyak pria melebih-lebihkan kesehatan mereka. Oleh karena itu, dapatkan medical checkup tahunan untuk mengetahui status kesehatan Anda. Dengarkan istri Anda dan jika dia mengatakan bahwa Anda perlu ke dokter, dia mungkin benar.
Tumbuhkan kebiasaan berolahraga. Biasakan untuk berolahraga setidaknya setengah jam, tiga kali seminggu. Olahraga yang baik melibatkan semua kelompok otot utama dan membawa denyut jantung Anda sampai ke tingkat maksimum. Gunakan kalkulator denyut jantung latihan untuk menghitung denyut jantung maksimum Anda ketika berolahraga.
Jagalah berat badan Anda tetap normal. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Gunakan kalkulator BMI untuk menghitung berat badan Anda yang ideal.
Makan yang sehat. Ingatlah untuk mengonsumsi enam potong buah dan sayuran setiap hari dan ikan dua kali seminggu. Hindari lemak, gula dan junk food. Jangan makan terlalu banyak. Berhentilah makan sebelum kenyang. Minum banyak air.
Pikirkan keluarga Anda dan orang-orang yang Anda cintai. Mereka mencintai Anda dan Anda menyebabkan mereka sedih jika Anda sakit. Ingat juga bahwa jalinan keluarga dan pertemanan yang baik sangat membantu kesehatan mental dan fisik Anda.
Jangan anggap remeh jika Anda selalu merasa lelah, cepat marah, sedih atau gelisah berkepanjangan. Anda mungkin mengalami depresi dan harus berkonsultasi dengan psikiater, psikolog atau profesional lain. Hampir tidak ada orang yang melewati hidup tanpa krisis sehingga tidak mengherankan bila Anda juga mengalaminya. Gunakan kuesioner “apakah Anda depresi” untuk asesmen awal bila Anda memiliki tanda-tanda depresi.
Dapatkan cukup tidur dan istirahat. Cukup tidur adalah salah satu kebiasaan yang paling penting bagi siapa saja yang berusia di atas 40. Ketika Anda tidur, tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan yang merangsang pergantian sel-sel. Kulit Anda akan menderita jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan. Tidur juga dapat mengurangi hormon stres yang menekan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses penuaan. Terapkah posisi tidur yang baik untuk mendapatkan manfaat tidur yang optimal.
Segera pergi ke dokter jika urin Anda mengandung darah, air mani, atau kotoran (keruh), atau jika Anda mengalami sesak napas, perubahan kulit atau jaringan, nyeri atau perubahan berat badan yang drastis.

1. Olah raga mengurangi risiko penyakit

Olah raga menjaga Anda dari berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan osteoporosis. Bila Anda sudah mengidap penyakit itu, berolah raga secara teratur akan membantu mengelolanya sehingga tidak berkembang membahayakan.

Olah raga bahkan mengurangi risiko stroke, sakit punggung bawah (LBP), kanker usus besar, kanker payudara, kanker paru dan endometrium.

Jogging, bermain tenis atau berenang bermanfaat mencegah stroke pada kaum pria. Sebuah riset baru menemukan bahwa pria yang berolah raga secara teratur dengan intensitas sedang dan berat lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan pria yang kurang aktif. Riset tersebut meneliti 3.298 orang dengan usia rata-rata 69 tahun yang tinggal di Manhattan Utara, New York. Pria yang berolah raga 63% lebih kecil kemungkinannya terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak berolah raga (Neurology, 24 November 2009). Namun, olah raga tampaknya tidak memberikan dampak yang sama bagi kaum wanita.

2. Olah raga mengurangi stres

Kegiatan fisik merangsang berbagai zat kimia dalam otak yang akan membuat Anda lebih bahagia dan rileks. Anda juga akan merasa lebih bugar, percaya diri dan terhindar dari depresi bila Anda berolahraga secara teratur.

3. Olah raga menjaga berat badan

Melakukan kegiatan fisik membakar kalori dalam tubuh kita. Semakin intensif, semakin banyak kalori yang terbakar sehingga mengurangi timbunan lemak dalam tubuh. Tentu saja, Anda juga harus mengimbanginya dengan pola makan yang sehat agar lemak tidak kembali tertimbun dalam tubuh. Berat badan yang ideal sangat penting bagi kita agar tetap sehat dan panjang umur.

4. Olah raga meningkatkan energi

Kegiatan fisik membuat sistem kardiovaskuler berjalan dengan baik, memperlancar jumlah oksigen dan sari makanan yang didistribusikan ke seluruh jaringan tubuh. Akibatnya, Anda akan memiliki energi yang lebih besar untuk menjalani kehidupan Anda.

5. Olah raga membuat tidur lebih nyenyak

Tukang becak, kuli bangunan dan penyapu jalanan tidak pernah mengalami insomnia! Lihatlah, mereka bahkan bisa tidur lelap di udara terbuka di tengah keramaian orang. Itu karena mereka selalu melakukan kegiatan fisik.

Berolah raga secara teratur membuat Anda tidur lebih mudah dan lebih lelap. Kualitas tidur yang baik pada gilirannya akan meningkatkan konsentrasi, produktivitas dan kualitas emosi Anda. Namun demikian, jangan berolah raga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda sehingga justru membuat Anda sulit tidur.

6. Olah raga membuat gairah seksual Anda tetap membara

Berolah raga secara teratur membuat wanita berusia lanjut tetap bersemangat menjalani kehidupan seksualnya dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada laki-laki. Tidak ada yang lebih merusak gairah seksual dibandingkan rasa lelah terus-menerus karena badan yang kurang fit.

7. Olah raga meningkatkan kualitas hubungan antar manusia

Cobalah berolah raga bersama anggota keluarga Anda, misalnya pergi ke kolam renang atau bersepeda santai bersama. Keakraban di antara Anda akan meningkat. Anda juga bisa menggalakkan olahraga bersama di kantor dan lingkungan Anda untuk meningkatkan keakraban.

TRAINING PSTD

Latihan Gabungan
Pelatihan Intensif Camp PSTD Weekend Training Camp adalah kegiatan utama tahunan, atau latihan Gabungan seluruh ranting, yang biasanya diadakan oleh Cabang Atua PENGDA.

Corporate Training
Organisasi PSTD menyediakan Program Pelatihan untuk perusahaan yang ingin memasuki bisnis kontrak yang biasanya satu tahun lamanya.

Latihan Prifat
Pelatihan khusus bagi individu yang disesuaikan untuk kebutuhan,

Adult Self Defence
Self Defence ini diperuntukkan untuk anak dewasa berumur 14 keatas .Cocok untuk semua tingkat kebugaran.

Junior Self Defence
Kelas Self Defence ini diperuntukkan untuk anak berumur 8 tahun - 14 tahun.

Mini-Kids' Self Defence
Kelas Self Defence ini diperuntukkan untuk anak berumur 5 tahun - 7 tahun.

Tips Mudah Mempertajam Daya Ingat Otak

Tips Mudah Mempertajam Daya Ingat Otak

Memiliki otak yang jenius merupakan impian semua orang. Meskipun faktanya, hanya beberapa yang memiliki otak yang jenius seperti ilmuwan fisika Albert Einstein dan beberapa ilmuwan lainnya. Salah satu ciri dari memiliki otak yang jenius yaitu bisa memecahkan masalah yang rumit serta mengingat sesuatu dengan cepat baik itu ingatan masa sekarang maupun ingatan masa lalu. Lalu, adakah tips untuk mempertajam daya ingat otak kita....????

Sahabat, tips kesehatan. Memiliki daya ingat ingat yang tajam sangat dibutuhkan oleh setiap orang. Kita mungkin akan merasa kesal, ketika menaruh barang di suatu tempat dan saat dibutuhkan, kita lupa menaruhnya dimana. Jadi memiliki daya ingat yang baik sangat dibutuhkan dalam segala kondisi dan keadaan. Kali ini tips kesehatan akan mengetengahkan sebuah artikel yang mungkin sangat berharga bagi pembaca. Inilah Tips mempertajam daya ingat otak anda :

Membiasakan dalam beberapa waktu untuk melakukan senam otak. Senam otak dapat dilakukan dengan cara memberikan beberapa pertanyaan yang anda harus jawab sendiri. Seperti, menyebutkan 10 barang yang ada di dapur, 10 barang yang ada di ruang kerja atau ruang sekolah, atau pertanyaan lainnya.
Mengkonsumsi makanan yang bernutrisi atau makanan untuk daya ingat yang lebih baik. Jenis makanan yang baik untuk nutrisi atau makanan otak yaitu sayuran yang berwarna hijau (Bayam dan sayuran yang berwarna hijau lainnya) serta ikan (dalam hal ini ikan tuna dan ikan salmon).
Minum air putih yang cukup. Dalam hal ini, minum air putih yang cukup merupakan hal yang sangat bermanfaat untuk mempertajam daya ingat otak anda. Idealnya kita harus minum air putih 8 gelas air putih setiap harinya.
Usahakan mengistirahatkan otak anda ketika sudah bekerja seharian. Tidur merupakan cara yang paling efektif untuk mengistirahatkan otak dan pikiran anda. Agar saat bangun, otak lebih fresh serta mampu bekerja optimal dalam membantu aktivias kita sehari-hari yang sangat membutuhkan kerja otak disamping fisik kita. Dengan istirahat atau tidur dapat mempertajam daya ingat otak kita.
Bagi anda yang melakukan aktivitas yang sangat membutuhkan daya ingat otak anda. Ada baiknya, ada mengistirahatkan otak anda selama beberapa menit. Agar otak anda lebih fresh lagi dalam mengingat berbagai hal dalam pekerjaaan anda.
Mengisi kata-kata yang tersembunyi di teka-teki silang merupakan cara yang sangat ampuh untuk melatih mempertajam daya ingat otak anda.
Belajar untu sering Menghafal dan Mendengar ayat-ayat Al-Quran.
Berusaha mengingat kenangan masa lalu yang indah merupakan salah satu tips mempertajam daya ingat otak anda. Seperti kenangan dengan teman-teman anda waktu disekolah maupun di bangku kuliah maupun kenangan indah lainnya.
Mendengarkan musik klasik seperti musik instrumental atau orkestra klasik. Menurut beberapa penelitan, sering mendengarkan musik klasik dapat membantu meningkatkan daya ingat otak anda.
Usahakan mengolahragakan tubuh anda setiap pagi. Karena olahraga sangat baik untuk kesehatan dan memperlancar peredaran darah di tubuh termasuk otak anda. Sehingga akan mampu mempertajam daya ingat otak anda.

KEJUARAAN TERBUKA PSTD INA 2012

KEJUARAAN TERBUKA PSTD INDONESIA 2012

DIADAKAN DI UPI BANDUNG

Tg. 16 s.d 18 Nopember 2012

yang di ikuti oleh seluruh perguruan pstd indonedia diantaranya;

Bali
Lampung
Sumatra
Jawa tengah
Jawa timur
Jawa Barat

Kelas yang di pertandingkan.

Kelas Seni Tunggal Baku IPSI
Kelas Tanding Putra/Putri, Senior/Junior
Kelas Jurus Seni PSTD
Kelas Khusus PSTD Kategori Putra
Kelas Tanding Seni PSTD

HASIL KEJUARAAN TERBUKA PSTD INDONESIA UNTUK KONTINGEN

CABANG MANDIRI PESANTREN MODERN DAARUL ULUUM LIDO BOGOR

JAWA BARAT

DI UPI BANDUNG

TGL. 16 s/d 18 November 2012

NOMOR KATEGORI TANDING YANG DI IKUTI OLEH PSTD

CABANG MANDIRI PESANTREN MODERN RAARUL ‘ULUUM LIDO.

NO	KATEGORI PERTANDINGAN	NAMA PESERTA		KLS	KELAS TANDING	HASIL/JUARA
1	TANDING PUTRA JUNIOR	1.	M. PAISAL SUHENDI	3 SMP	A	JUARA 2	MENDALI PERAK
		2.	M. RIADUSSALAM	3 SMP	C	GUGUR	-
		3.	HIDAYATUL PAJRI	3 MTs	D	JUARA 2	MENDALI PERAK

2.	TANDING PUTRI JUNIOR	1.	YETI NUR HASANAH	3 MTs	A	JUARA 2	MENDALI PERAK
		2.	NURAZIZAH	3 SMP	C	JUARA 2	MENDALI PERAK
		3.	SITI ANISA	3 SMP	C	JUARA 1	MENDALI EMAS

3.	TANDING PUTRA SENIOR	1.	MAULANA AZIZI	1 MA	A	GUGUR
		2	AGUNG NUGROHO	1 MA	B	GUGUR
		3.	HERU HERMAWAN	3 MA	C	GUGUR

4.	TANDING PURI SENIOR	1.	SYIFA ANJANI	1 MA	A	GUGUR	-
		2.	HALIMATUSSA’DIAH	3 MA	B	GUGUR	-
		3.	WELTHTY WULANDARI ANURIYAH	2 MA	B	JUARA 3	MENDALI PERUNGGU
		4.	WOVA TRIYANSYAH	2 MA	C	JUARA 2	MENDALI PERAK
		5.	DAROJATURROOFIAH	3 MA	D	JUARA 1	MENDALI EMAS

5.	SENI JURUS PSTD CAMPURAN PUTRA BEREGU	1.	IKSAN MAHENDRA	2 MTs		JUARA 3	MENDALI PERAK
		2.	RAFI RIZKI SALIM	2 MTs			MENDALI PERAK
		3.	DIDI ARIANTO	3 SMP			MENDALI PERAK

6.	SENI TUNGGAL BAKU PUTRI	1.	ANI LESTARI	1 MA		JUARA 2	MENDALI PERUNGGU

7.	SENI TUNGGAL BAKU PUTRA	1.	RAZI A F	1 SMP		GUGUR
7.	SENI TUNGGAL BAKU PUTRA	2.	FARHAN FAUZAN	1 SMP		GUGUR